Video: Mundial, tensión y salud: cómo cuidarnos durante los partidos de Argentina
Especialistas advierten que la emoción, las picadas, el alcohol y el olvido de la medicación pueden impactar en el cuerpo durante los encuentros de la Selección. Las claves para disfrutar sin descuidar la salud.
El Mundial de fútbol se vive con una intensidad difícil de comparar. Cada partido de la Selección Argentina reúne familias, amigos, cábalas, comidas, nervios y emociones que atraviesan el cuerpo. Pero detrás de esa pasión también aparecen aspectos que conviene atender: la hidratación, la alimentación, la presión arterial, las palpitaciones y el cuidado cardiovascular, especialmente en personas con antecedentes o factores de riesgo.
Por eso, siempre es mejor hablar con los que saben. En diálogo con La Brújula 24, la médica especialista jerarquizada en Nutrición, Analía Lofrano, y el cardiólogo bahiense Rodrigo De La Faba brindaron una serie de recomendaciones para poder disfrutar los partidos sin descuidar la salud.
Uno de los temas que surgió a partir de este Mundial fue la pausa de hidratación durante los partidos. Aunque para muchos espectadores puede parecer una interrupción asociada a la televisación, Lofrano sostuvo que tiene fundamentos médicos, sobre todo en deportistas de alto rendimiento.
"Me pareció perfecto para los deportistas de élite que están en un Mundial", explicó la especialista. Según detalló, no se trata únicamente de la temperatura ambiente, sino de una combinación de factores como la humedad, la exposición solar, la altitud y la exigencia física.
La médica señaló que una pérdida superior al 2% de la hidratación corporal puede empezar a generar signos clínicos. Además, advirtió que la deshidratación no solo afecta el rendimiento físico, sino también la toma de decisiones dentro del campo de juego. "Cuando se deshidratan se empieza a deteriorar lo cognitivo y a haber diferencia en la toma de decisión", indicó.
SaludEn ese sentido, remarcó que la hidratación en deportistas no debería limitarse al agua, sino que también puede incluir la reposición de electrolitos y carbohidratos de absorción rápida. Esto permite recuperar parte de la energía que el músculo consume durante el esfuerzo.
Analía Lofrano es Médica Especialista Jerarquizada en Nutrición, orientada en Obesidad.
SaludPero el mensaje también alcanza a quienes miran el partido desde casa. Lofrano recomendó aprovechar las pausas de hidratación de los futbolistas para incorporar agua, especialmente si durante el encuentro se consumen bebidas alcohólicas.
"Hagamos la pausa de hidratación como los muchachos de la Selección. Aprovechemos en la pausa de hidratación de ellos, tomemos un vaso lleno de agua y en el entretiempo también", aconsejó.
La especialista explicó que, para un adulto sano, la hidratación diaria recomendada suele ubicarse entre un litro y medio y dos litros de agua. En días de calor, conviene acercarse a los dos litros; con temperaturas bajas, un litro y medio puede ser suficiente. En quienes realizan actividad física, la referencia general es de entre 800 mililitros y un litro de líquido por cada hora de entrenamiento.
También destacó un indicador simple para saber si la hidratación es adecuada: el color de la orina. "Tiene que ser transparente. Es normal que a la mañana sea un poco más oscura, pero después durante el día debería ser clara, transparente y sin olor", explicó.
La Brújula 24 · Analía LofranoRespecto del mate, el té o el café, Lofrano aclaró que pueden aportar líquido, pero no deben reemplazar por completo al agua. En el caso del mate y café, recordó que el consumo elevado puede tener efecto diurético. Por eso, insistió en que "el agua hay que tomarla como agua".
La comida durante los partidos es otro punto clave. Picadas, pizzas, snacks, bebidas alcohólicas y alimentos con alto contenido de sodio suelen ser parte del ritual futbolero, aunque pueden transformarse en un problema para quienes tienen hipertensión o alguna enfermedad cardiovascular.
Corazóne hipertensión"Intentemos que no haya mucho sodio, porque ya de por sí la presión va a subir por la misma emoción que genera que juega nuestra queridísima Selección Argentina. Intentemos no tomar mucho alcohol", planteó Lofrano.
La nutricionista no propuso prohibiciones absolutas para personas sanas, sino equilibrio. Recomendó aplicar una lógica de alimentación flexible: sostener hábitos ordenados la mayor parte de la semana y permitir algunos gustos puntuales sin que eso derive en excesos permanentes.
"No pasa nada que un día comas mal. No te va a hacer nada", dijo, siempre en referencia a adultos sanos. Sin embargo, pidió especial cuidado a los hipertensos: tomar la medicación, evitar la sal y no exponerse a comidas pesadas en medio de un contexto emocional intenso.
Esa misma línea preventiva fue reforzada por el cardiólogo Rodrigo De La Faba, quien explicó que los partidos de fútbol, especialmente en instancias decisivas, pueden generar una respuesta fisiológica importante.
"A través de la pantalla uno entra con la emoción, con el cuerpo a la cancha", describió. Según explicó, el organismo libera sustancias de alerta frente a situaciones de tensión o expectativa, algo que también ocurre durante un partido cargado de pasión.
Rodrigo De La Faba, Director Médico del Instituto Clínico Cardiovascular de Bahía Blanca.
ReferenciageográficaEl cardiólogo señaló que existen antecedentes científicos sobre el aumento de las consultas cardiovasculares durante grandes eventos futbolísticos. Mencionó que en Alemania, durante el Mundial 2006, se registró una suba de consultas tras partidos de alta tensión, especialmente cuando el equipo local quedó eliminado.
De La Faba dijo que no se trata de alarmar, sino de prevenir. Las personas con hipertensión, diabetes, antecedentes de infarto, cirugías cardíacas o arritmias deben ser especialmente cuidadosas durante estos eventos.
Entre las recomendaciones principales, el médico remarcó la importancia de no olvidarse de tomar la medicación habitual. "El paciente medicado para la presión tiene que tomar la medicación en el horario y en la dosis indicada por el médico", sostuvo.
También pidió prestar atención a síntomas como dolor de pecho, palpitaciones, sofoco o malestar persistente después del partido. En esos casos, aconsejó no subestimarlos y realizar una consulta médica.
El especialista explicó que durante un partido muy intenso la frecuencia cardíaca puede aumentar de manera significativa, incluso en personas que están sentadas mirando televisión. Si bien en jóvenes sanos eso suele no tener consecuencias, en personas mayores o con factores de riesgo puede actuar como un disparador. "La frecuencia cardíaca normal es entre 60 y 90 latidos. En un partido, una persona con mucha emoción puede llegar a 130 o 140 latidos por minuto", indicó.
PsicologíaPor eso, recomendó que las personas mayores, hipertensas, diabéticas o con antecedentes cardiovasculares no vean solas los encuentros de mayor tensión. Estar acompañadas por un familiar, vecino o amigo puede ayudar a detectar síntomas y actuar a tiempo.
Otra sugerencia fue moverse durante el partido. Levantarse en los cortes, caminar un poco, evitar permanecer varias horas sentado y no sostener comidas abundantes durante toda la previa y el encuentro son medidas simples que pueden colaborar con el bienestar general.
La clave, coinciden los especialistas, no está en dejar de vivir el Mundial con pasión, sino en hacerlo con ciertos cuidados. Hidratarse, moderar el alcohol, reducir el consumo de sal, evitar las comidas excesivamente pesadas, tomar la medicación y prestar atención a las señales del cuerpo son recomendaciones básicas para atravesar los partidos sin riesgos innecesarios.
FútbolEl Mundial invita a emocionarse, gritar goles y compartir. Pero también puede ser una oportunidad para incorporar hábitos saludables. Como resumió Lofrano, si los jugadores hacen su pausa de hidratación, los hinchas también pueden hacer la propia frente al televisor.